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Sarcopenia

USE OU PERCA - A imagem mostra o desgaste muscular na coxa entre 35-85 anos. O branco central é o fêmur, o vermelho são os músculos e o branco externo é gordura.

A força muscular está diretamente ligada à massa muscular, que diminui com a idade. Perdemos cerca de 8% de massa entre 40-50 anos, acentuando para 15% por década após os 75. Essa perda (sarcopenia) contribui para limitações funcionais, incapacidade e está associada a maior mortalidade.

A sarcopenia, que começa por volta dos 40 anos, é um declínio na massa, força e qualidade muscular. Ela está ligada a diabetes, doenças cardiovasculares, fragilidade, quedas, fraturas, perda de independência, declínio cognitivo, depressão e menor qualidade de vida.

O treinamento físico e a nutrição adequada têm efeitos dramáticos na massa e força muscular. Um programa ideal combina exercícios de resistência e aeróbicos com ingestão suficiente de calorias e proteínas.

Para construir músculos, perder gordura ou melhorar o desempenho, faça treinamento com pesos consistentemente para envelhecer com saúde. Não se é 'velho demais para começar' e não há razão para parar!